Автор: Мария Барабаш , журнал «Мой ребенок»

Если вы сторонница естественных родов, очень важно постараться узнать как можно больше о методиках немедикаментозного обезболивания. Техника визуализации поможет вам подготовить к родам как тело, так и сознание. Как же это работает?

Новая версия реальности

Метод визуализации часто используют перед серьезными соревнованиями спортсмены. Он включает в себя яркое, образное представление о предстоящем событии и изображение успешности данного события. Это один из приемов усиления сознания, а также подсознания. Марафонцы применяют методику очищения сознания для того, чтобы не сойти с дистанции. Как только мысль «Больше не могу» становится навязчивой, бегун вытесняет ее из головы, заменяя на какие-то позитивные образы, которые поддерживают веру в то, что он в состоянии успешно закончить забег.

Создание образов, или визуализация, — это не мечты, которые, как правило, являются скорее уходом от реальности. Визуализация записывает в память и формирует убеждения и позиции, даже если событие в действительности не происходило. Она позволяет нам запечатлевать в нашем подсознании те данные, которые мы хотим иметь в качестве нашей версии реальности. То, что мы считаем истинным, является истинным для нас.

Это возможно потому, что наше подсознание не способно обнаружить разницу между действительным переживанием и тем, что мы ярко себе представили. Если мы представляем себе нечто живо и интенсивно, подсознание принимает это так, как если бы оно действительно произошло. Ну а как только наше подсознание приняло то, что мы вообразили, все, что мы будем испытывать в дальнейшем, окажется связанным со вновь сформированным убеждением или образом.

Вас ждет награда!

Ключ к успешной работе с образами в том, чтобы вложить в картину столько эмоций, сколько возможно. Новые мысли, запрограммированные с помощью повторения и образного аппарата, становятся доминирующими и начинают управлять вашим поведением. То, что, как вы ожидаете, произойдет, определяется мыслями, которыми вы поглощены, и интенсивностью эмоций, стоящих за этими мыслями. Как только подсознание ухватится за новую мысль, наш мозг, действуя через центральную нервную систему, возьмет верх, не считаясь ни с какой сознательной мыслью, и мы автоматически примем новые поведенческие шаблоны.

Главное — вообразить конечный результат так живо и ярко, чтобы он казался реальным. Если мы предоставим конечные результаты, наше подсознание покажет, как достичь этого. Итак, основная задача визуализации — вызвать полное ощущение того, что цель уже достигнута.

Эффект этого метода в родах заключается в том, что во время схваток и потуг вы помогаете своему телу расслабиться и разорвать замкнутый круг страх — боль, что чаще всего и осложняет роды. Спортивные психологи применяют метод визуализации для мотивации спортсмена: «Представь, что стоишь на пьедестале и держишь в руках почетный трофей». Сосредоточившись на награде, человек находит в себе дополнительные резервы для ее достижения. Ваша награда одна из самых замечательных на свете — это ваш малыш! И такая награда стоит дополнительных усилий.

Тренируемся

Если вы собираетесь применять техники медитации и визуализации, стоит освоить их как можно раньше и регулярно практиковать во время беременности с тем, чтобы к моменту родов хорошо ими овладеть. Придется поработать, чтобы заполнить свою «фильмотеку» множеством позитивных образов, которые потом, в родах, вы по желанию сможете воспроизвести.

Помните, что визуализация — это не обман, а способ освободиться от сковывающих, пугающих, негативных мыслей. Обратитесь к образам, которые будут помогать процессу родов, а не препятствовать ему. Не сдерживайте полет своего воображения, но и не позволяйте возникшим картинам бесследно исчезать. Записывайте, какие образы лучше всего помогают вам расслабиться во время беременности, — эта «шпаргалка» потом очень пригодится вам в роддоме.

9 подсказок

В рамках глобального представления о спокойных и красивых родах есть более узкие и специфические техники, которые будут помогать вам справляться с нарастающими по силе и учащающимися со временем схватками.

1. По воле волн

Одна из самых распространенных техник — представлять себе схватки как волны, когда вы чувствуете как бы набегающую волну, ее пик и затем спад. Представьте себя на берегу моря (очень хорошо, если есть кассета с записью шума прибоя), когда волны плещутся у самых ваших ног. Сначала это лишь легкая рябь на воде, а затем волны становятся все более сильными и мощными.

Вот они касаются только ваших стоп, омывая и лаская их. Но с каждой новой схваткой они поднимаются все выше и касаются области ваших детородных органов. Волны мягкие и теплые. Вам тепло и приятно. Вы абсолютно расслаблены. Во время схватки волна омывает низ вашего живота, и ваши детородные органы расслабляются и растворяются в ней. Шейка матки и промежность раскрываются и растекаются навстречу каждой приближающейся волне.

2. Вверх и вниз

Многим помогает с каждой очередной схваткой представлять себя взбирающимися в гору и спускающимися вниз или шагающими по крутым ступенькам.

3. Распускающийся розовый бутон

Без сомнения, ключевое слово первой (самой длинной) стадии родов — раскрытие. Вам намного легче будет переживать схватки, представляя, что в это время происходит в матке. Вообразите, как ребенок пытается выйти наружу через растягивающуюся шейку матки. Представьте, как шейка матки раскрывается под давлением головки малыша, который скоро окажется у вас в руках.

Представляйте шейку матки и влагалище в виде медленно распускающегося цветка лотоса или бутона розы, которые постепенно раскрываются навстречу яркой порхающей бабочке, или трудолюбивой пчеле, или восходящему солнцу.

4. Атласные ленточки

Страх (одна из основных причин боли в родах) вызывает напряжение в матке. Стоит помнить, что матка — сложный мышечный орган, включающий в себя несколько типов мышц. Тело матки состоит преимущественно из продольных мышц, а шейка — из круговых. Мышцы шейки плотно сжаты во время беременности, удерживая ребенка, продольные же мышцы расслаблены.

В родах они меняются местами: продольные начинают сокращаться, раскрывая выход малышу, а круговые должны быть абсолютно расслаблены, чтобы дать растянуть себя. В этом принцип их взаимодействия как парных мышц — работать они должны поочередно. Сокращения продольных мышц в родах происходят размеренно и ритмично и практически ни от чего не зависят. На круговые мышцы, напротив, сильно влияют наши эмоции: когда появляется малейший страх, в них возникает напряжение и они начинают сопротивляться растягивающим усилиям продольных мышц.

Такое сопротивление вызывает боль, ведь выталкивающие и удерживающие мышцы начинают работать друг против друга. Продольные мышцы, ощущая сопротивление, начинают сокращаться все сильнее, ведь им нужно открыть путь малышу! Сигналы об их чрезмерном напряжении поступают в мозг и воспринимаются как боль. Женщина реагирует на усилившуюся боль еще большим страхом и напряжением, шейка сопротивляется еще сильнее, продольные мышцы сокращаются еще интенсивнее… И так по кругу. Подобные роды мучительны и неэффективны — шейка не дает себя раскрывать. Чтобы избежать этой проблемы, воспользуйтесь методом «атласных ленточек».

Итак, мы помним: круговые мышцы шейки матки во время схваток растягиваются, позволяя шейке истончаться и раскрываться. Закройте глаза и представляйте эти мышцы не как напряженные плотные волокна, а как блестящие голубые атласные ленточки, которые мягко и легко развязываются, что приводит к ритмическому вытягиванию вертикальных мыщц и к раскрытию шейки матки. Развязывайте красивые ленточки не мгновенно, а медленно, постепенно, представляя, как путь для вашего малыша становится все шире и шире. Представляйте ленточки во всех подробностях: приятны ли они на ощупь, насыщенного бирюзового цвета или нежного небесно-голубого оттенка, с рисунком или без?

5. Внимание, снимаю!

Попробуйте сравнивать процесс раскрытия шейки матки с раскрытием объектива фотокамеры. Представляйте, как шейка раскрывается от 0 (закрыта) до 10 (полностью раскрыта).

6. Моменты счастья

На самом деле главное — понять, что успокаивает именно вас. Подойдут воспоминания о самых счастливых моментах жизни. Как только ваш мозг получает сигнал боли, попробуйте как бы переключить его, как вы переключаете телевизионные каналы, и вызывать в сознании успокаивающие картинки: прогулку по пляжу, день вашего первого с мужем свидания, свадьбу, первую улыбку вашего ребенка, если вы беременны уже не первый раз.

7. Упакуйте боль

Представьте себе боль в виде куска глины или пластилина, который нужно взять, скатать в маленький шарик, завернуть в бумагу и поместить в воздушный шар. Шарик отрывается от вашего тела и уплывает в небо. Точно так же нужно поступать и с неприятными мыслями: упакуйте их, поместите в воздушный шар, а затем отпустите его. Сделайте глубокий вдох и выдохните, сдувая воздушный шар. Это будет вздох облегчения.

8. Помните о цели

Выдержать схватки помогает фокусировка на конечной цели, а не на том, что вам предстоит перенести. Визуализируйте финишную черту и ждущий за ней приз. Представьте свои ощущения, когда вы впервые увидите кроху. Вот вы трогаете рукой его прорезавшуюся головку, чувствуете его скользкое тельце на своем животе. Он смотрит на вас, и вы понимаете, что ради этого момента стоило вынести все.

9. Как ты, малыш?

Очень важно быть в постоянном контакте со своим крохой, представлять его (сначала во время беременности, а потом и в родах). Загляните в себя — и вы увидите, как он лежит головкой вниз, затылочек обращен к тазовой кости. Пуповина удобно устроилась между его ручками и ножками и тянется сзади, так что не будет осложнений с закручиванием пуповины вокруг шеи или зажатием ее между ребенком и вашим тазом. Во время родов мысленно или даже на самом деле разговаривайте с малышом, объясняйте ему, что происходит, обещайте, что вы скоро встретитесь.

Убедительно!

Еще один прием использования силы мысли путем воздействия на сознание и подсознание — это аффирмации, краткие выражения убежденности в чем-либо, формирующие позитивное мышление. Составьте для себя список таких утверждений относительно вашей беременности и родов и повторяйте их многократно, как бы впечатывая в подсознание.

Это отлично работает как раз в совокупности с техникой визуализации. Чем сильнее вы будете представлять желаемое, тем лучше окажется результат. Вера должна быть полной и исключать любые сомнения. Вот примерные аффирмации для родов. Вы можете выбрать из них те, которые больше всего подходят вам, или по аналогии составить собственные позитивные высказывания.

* Мой малыш абсолютно здоров, он прекрасно развивается как физически, так и эмоционально.
* Я уверена в благополучии моих родов.
* Я доверяю своему телу.
* Мои роды естественные и красивые, без страха и боли.
* Мой кроха обязательно появится на свет легко и безболезненно.
* Моя беременность закончится рождением здорового и счастливого крепыша.
* Я спокойна и уверена в себе. Мои спокойствие и уверенность безграничны.
* Мой долгожданный малыш готовится к встрече со мной.
* Моя матка накапливает силу и энергию.
* Мышцы матки получают достаточно кислорода и питательных веществ.
* В положенный срок матка будет готова совершить положенную работу.
* Я прекрасно помню все приемы и методы обезболивания и твердо верю в их эффективность.
* Каждая схватка приближает мою встречу с малышом, поэтому схватки я встречаю с радостью.

Эксперты советуют

Известные американские авторы Уильям и Марта Сирс в своей книге «Готовимся к родам» пишут: «Мысленные образы — это инструмент релаксации, а не отвлекающий маневр. На наш взгляд, попытка отвлечься в большинстве случаев неэффективна, и мы сомневаемся, нужно ли роженице изо всех сил пытаться абстрагироваться от того, что ей предстоит. Идея отвлечения негативна. Она предполагает, что роды настолько ужасны, что нужно мысленно бежать от них. Но, даже если это вам удастся (у некоторых получается), вы не устраняете основную причину боли».

Английский гипнотерапевт Мэгги Хауэл подчеркивает: «Использование отчетливых зрительных образов и управляемых представлений о родах сродни генеральной репетиции в вашем сознании. Вы переживаете ваши совершенные идеальные роды снова и снова, но пока мысленно. И когда роды начинаются на самом деле, поскольку ваш мозг не знает различий между представлениями и реальностью, ваше тело реагирует комфортным и привычным уже ему способом».

Марина Ерко, консультант по здоровой беременности и младенчеству, напоминает: «Важно научиться отлавливать негативные мысли и эмоции в отправной точке и сразу же переключаться. Для этого нам понадобится выносить и создать позитивный мыслеобраз своих родов, его лучше нарисовать или написать в виде рассказа на бумаге.

Это не должен быть план, это будут чувства — светлое самоощущение мамы в родах, любовь к рождающемуся человеку, уверенность и радость, сила и целеустремленность. Его нужно перечитывать и переживать тем чаще, чем ближе роды. И тогда при возникновении каких-либо страхов и неприятных ощущений в родах мы сможем вытеснить их нашим ярким красивым мыслеобразом.

Важно также научиться контролировать свои мысли. Как только в мозгу замечена негативно окрашенная мысль, мы тут же „передумываем" ее в позитивном ключе. Например, мысль-паразит „А вдруг шейка не раскроется?!" заменяем на „Моя шейка отлично раскрывается!". Позитивное утверждение повторяем уверенно и несколько раз. При систематическом осознанном „передумывании" мыслей-паразитов это начинает происходить автоматически, а самих таких негативных мыслей становится все меньше. Этот навык будет работать на нас и в родах».