» » » Убираем «экс-беременный» живот

Убираем «экс-беременный» живот

Дети, рождение, ребенка, воспитание, детей, слинг, обучение, ребенок, дитя, женщина, после, родов, вскармливание, здоровый, малыш, кроха, до года, месяц, развитие, отдых, с детьми, уход, за ребенком, грудной, творческих, творчества, способностей, формирование, интересов, личности, как, научить, играть, самостоятельно, имена, значение, имени, женские, девочек, мужские, мальчиков, девочке, мальчику, совместимость, имен, пеленать, ползунки, гимнастика, грудничков, мяче, манеж, ходунки, прыгунки, аллергия, грудничка, фото, грудное, молоко, пропало, питание, развить, запор, колики, икота, здоровье, прививки, когда, ставить, возраст, симптомы, лечение, смесь, прикорм, декрет, диатез, прикусил, захлебывается, привык, рукам, отучить, язык, губу, бутылочке, укачиванию, привязан, дышит, ртомЕсли вы рожали естественным путем, эти несложные упражнения можно выполнять уже через две недели после родов. Если у вас были какие-либо осложнения при родах или же вам делали кесарево сечение, обязательно посоветуйтесь с доктором, прежде чем начать тренировки. При появлении малейших неприятных ощущений откажитесь от данного упражнения.

Эти упражнения немного отличаются от привычного всем «качания пресса», потому что учитывают послеродовое состояние тела: перерастянуты не только мышцы живота, но также тазового дна и бедер.

1. Напрягите мышцы таза, словно вам очень хочется в туалет, но вы не можете себе этого позволить. Одновременно втяните живот. Удерживайте мышцы напряженными 10 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторять по 10 раз утром, днем и вечером.

2. Лежа на спине согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Ровно дыша на выдохе делайте «большой» животик, на вдохе втягивайте его так сильно, как только возможно. Повторить 15 раз.

Через неделю в этом же положении поднимите бедра и почувствуйте, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедра. Задержитесь на 20 секунд и медленно опуститесь. Повторить сначала 4 раза, постепенно доводя количество повторов до 10.

3. Лежа на спине, согните левую ногу, ступня прижата к полу. Правое колено подтяните к груди, затем выпрямите, почувствовав напряжение задних бедренных мышц. Зафиксируйте это положение секунд на 10, затем опустите прямую ногу. Выполнять по 5 повторов на каждую ногу.

Через шесть недель после неосложненных родов можно приступить к занятиям водной аэробикой и посещать спортивный зал, правда, в этом случае вам не обойтись без консультации квалифицированного инструктора.

шаблоны для dle 11.2
Поделитесь с друзьями:
Просмотров: 5 053
Рейтинг:
  
РУБРИКИ: Роды
Уважаемый посетитель, все комментарии проходят предварительную модерацию. К публикации не допускаются комментарии призывающие к разжиганию межнациональной и социальной розни, содержащие мат, оскорбления, ссылки на другие ресурсы, а также имеющие признаки нарушения законодательства РФ.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail:
Текст комментария:
Контрольный Вопрос: 5+З-2=
Ответ: